Emagrece com a dieta rápida – cardápio para 14 dias!!

Dieta rápida que fará com que você perca peso e tenha o corpo que deseja em apenas 2 semanas, mas não ache que para emagrecer você terá que passar fome, essa é a boa noticia dessa dieta rápida e eficaz.

Não perca tempo, comece hoje mesmo a seguir esse cardápio de duas semanas e veja os resultados de sua dieta.

Siga esse cardapio e emagreça:

1ª dia

Café da manhã
Prepare um shake de amora com 200 ml de leite desnatado

03 colheres (sobremesa) de amora,  1 colher (sobremesa) de linhaça e

01 colher (sobremesa) de aveia
Lanche da manhã
03 cookies integrais light
Almoço
01 filé de peixe grelhado
02 colheres (sopa) de purê de batata com cenoura, não use  manteiga e prepare  com leite desnatado

01 prato (sobremesa) de folhas cruas,  1 colher (sopa) de milho cozido e beterraba ralada

Lanche da tarde
02 torradas integrais light acompanhada de

02 colheres (sobremesa) de queijo cottage light e
01 xícara (200 ml) de chá verde sem açúcar
Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes

Ceia
02 ameixas preta fresca

2ª dia

Café da manhã
01/2 pão francês integral
01 polenguinho light

01 copo (200ml) de suco de abacaxi natural
Lanche da manhã
01 tangerina
01 xícara (200 ml) de chá branco sem açúcar
Almoço

02 colheres (sopa) de arroz integral
01 prato (sobremesa) de folhas cruas com pepino
03 colheres (sopa) de frango desfiado misturado com 1 colher (sopa) de requeijão light e cenoura ralada
Lanche da tarde
01 potinho de iogurte de frutas light com 1 colher (chá) de linhaça

01 barrinha de quinua
Jantar
01 bife pequeno grelhado
01 pires (chá) de couve-flor e brócolis cozidos
02 cerejas

3ª dia

Café da manhã
200 ml de leite desnatado
01/2 xícara de cereal Nesfit
03 morangos picados
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
01 coxa e sobrecoxa assada (sem pele)
01 batata pequena assada com 1 colher (chá) de requeijão light e alecrim

01 prato (sobremesa) de folhas verdes com tomate, cenoura.
Lanche da tarde
02 torradas integrais light com

02 colheres (sobremesa) de queijo cottage light
01 xícara de chá verde sem açúcar
Jantar
01 prato (sobremesa) de folhas verdes com legumes grelhados
01 lata de atum light refogado c/ tomate e cebola
01 fatia fina de melão

4ª dia

Café da manhã
01 xícara (200ml) de café com leite desnatado
01 fatia de pão de forma integral light com

01 colher (sobremesa) de requeijão light
02 cerejas
Lanche da manhã
03 cookies integral light
01 xícara (200 ml) de chá branco sem açúcar
Almoço
01 prato (sobremesa) de folhas verdes com repolho roxo e branco
03 colheres (sopa) de carne moída com vagem
02 colheres (sopa) de arroz integral
02 colheres (sopa) de feijão
Lanche da tarde
01 banana prata
01 iogurte de frutas light (100g)
01 colher (sobremesa) de granola light
Jantar
01 prato fundo de sopa de frango e champignon

5ª dia

Café da manhã
01 iogurte natural desnatado com

01 colher (sopa) de flocos de aveia

01 colher (chá) de linhaça
½ mamão papaya
Lanche da manhã
01 barrinha de cereal
Almoço
01 prato (sobremesa) de folhas verdes com pepino, tomate e

01 ovo cozido em rodelas
02 xícaras (chá) de macarrão tipo penne com brócolis

Lanche da tarde
01 pacotinho de biscoito de cereais
01 xícara (200 ml) de chá branco sem açúcar
Jantar
01 prato de salada de legumes cozidos
01 posta pequena de salmão com molho shoyu light
01 taça de gelatina light

6ª dia

Café da manhã
01 iogurte natural desnatado

02 colheres (sopa) de amora

01 colher (sopa) de flocos de aveia

01 colher (chá) de linhaça triturada
Lanche da manhã
01 banana prata
Almoço
01 prato (sobremesa) de folhas verdes com tomate e cenoura
01 bife pequeno acebolado
02 colheres (sopa) de couve refogada
02 colheres (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde
02 torradas integrais light com

02 colheres (sobremesa) de queijo cottage light
01 xícara (200 ml) de chá branco sem açúcar
Jantar
01 pão francês integral sem miolo com

01 hambúrguer de peru com alface e tomate
02 cerejas

7ª dia

Café da manhã
200 ml de leite desnatado

½ xícara de cereal Nesfit

03 morangos picados
Lanche da manhã
01 maçã
01 xícara (200 ml) de chá verde sem açúcar
Almoço
01 prato (sobremesa) de folhas verdes e couve-flor
01 filé de peixe grelhado
02 colheres (sopa) de purê de batata com cenoura
Lanche da tarde
01 barrinha de cereal light
01 potinho de iogurte de frutas light
Jantar
01 prato de sopa de frango e champignon
01 torrada integral light
01 taça de gelatina light

8ª dia

Café da manhã
01 xícara de café com leite desnatado
01 fatia de pão de forma integral light com

01 fatia fina de queijo branco
Lanche da manhã
03 cookies integral light
01 xícara de chá branco sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes palmito e pepino
03 colheres de sopa de carne moída
02 colheres de sopa de arroz integral
02 colheres de sopa de feijão
Lanche da tarde
01 copo de suco de abacaxi natural batido com

01 colher de sopa de linhaça
Jantar
01 prato de sopa (300ml) de brócolis
03 cerejas

9ª dia

Café da manhã
01 xícara (200ml) de café com leite desnatado
01 fatia de pão de forma integral light com

01 fatia fina de queijo branco
Lanche da manhã
03 cookies integral light
01 xícara de chá branco sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes com repolho roxo e repolho branco
01 filé (100g) de salmão grelhado com

01 colher de sopa de alcaparras
03 colheres de sopa de arroz integral
Lanche da tarde
01 unidade (170g) de iogurte natural desnatado
03 cerejas
01 colher de sobremesa de linhaça triturada
Jantar
01 prato fundo (300ml) de sopa de legumes (chuchu, abobrinha, cenoura, tomate)
01 ameixa preta fresca

10ª dia

Café da manhã
01 copo (250ml) de suco de melancia
02 torradas integrais light com

02 colheres de sobremesa de queijo cottage light
Lanche da manhã
01 barrinha de quinua
01 xícara de chá verde sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes com pepino e palmito
01 xícara de macarrão integral cozido com

01 lata de atum light misturado com

01 colher de sopa de maionese light
Lanche da tarde
Bata 200ml de leite desnatado com  4 morangos
½ pacote de biscoito – 3 Cereais

Jantar
01 prato de sobremesa de folhas verdes com beterraba ralada
Omelete de 3 claras e 1 gema c/ 2 fatias de peru picado e tomate picados

11ª dia

Café da manhã
01 iogurte natural desnatado
02 colheres de sopa de amora
01 colher de sopa de flocos de aveia
01 colher de chá de linhaça triturada
Lanche da manhã
01 banana prata
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes com tomate e cenoura
01 bife pequeno (80g) acebolado
02 colheres de sopa de couve refogada
02 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da tarde
2 torradas integrais light
2 colheres de sobremesa de queijo cottage light
01 xícara de chá branco sem açúcar
Jantar
01 pão francês integral sem miolo com

01 hambúrguer de peru com alface e tomate
2 cerejas

12ª dia

Café da manhã
200 ml de leite desnatado
½ xícara de cereal
03 morangos picados
Lanche da manhã
01 maçã
01 xícara de chá verde sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes e couve-flor
01 filé (100g) de peixe (pescado, linguado, badejo) grelhado
02 colheres de sopa de purê de batata com cenoura

Lanche da tarde
01 barra de cereal light
01 unidade (100g) iogurte de frutas light
Jantar
01 prato fundo (300ml) de sopa de frango e champignon
01 torrada integral light
01 taça de gelatina light

13ª dia

Café da manhã
01 xícara de café com leite desnatado
01 fatia de pão de forma integral light com

01 fatia fina de queijo branco
Lanche da manhã
03 cookies integral light
01 xícara de chá branco sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes palmito e pepino
01 hambúrguer pequeno (80g) caseiro de carne bovina
02 colheres de sopa de arroz integral
02 colheres de sopa de feijão
Lanche da tarde
01 copo (250ml) de suco de abacaxi natural batido com

01 colher de sopa de linhaça
Jantar
01 prato fundo (300ml) de sopa de brócolis
03 cerejas

14ª dia

Café da manhã
200 ml de leite desnatado
½ xícara de cereal

03 morangos picados
Lanche da manhã
01 maçã
01 xícara de chá verde sem açúcar
Almoço
01 prato de sobremesa de folhas verdes e couve-flor
01 filé (100g) de peixe (pescado, linguado, badejo) grelhado
02 colheres de sopa de purê de batata com cenoura

Lanche da tarde
01 barra de cereal light
01 unidade (100g) iogurte de frutas light
Jantar
01 prato de sopa de frango e champignon
01 torrada integral light
01 taça de gelatina light

Se você chegou até aqui com essa dieta rápida, tenho certeza de que conseguiu emagrecer, não deixe de nos contar como foi sua experiência!!! Boa Sorte!!!

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